En vanlig frågeställning jag stöter på är hur man ska passa in fem dagar med fastehärmande kost till ett liv fyllt av måsten och inte minst sociala krav kring maten. Det kräver lite praktisk och mental förberedelse, men är faktiskt inte så svårt. Här kommer några tips:
- Planera in din fasta till en femdagarsperiod då du inte har så mycket åtaganden. Vankas det stora middagar, högtider och fester bör du förstås undvika att fasta. .
- Om du lever ett liv där du inte hittar fem dagar utan sociala aktiviteter med mat och dryck så kan det vara värt att faktiskt tacka nej, bryta de extroverta vanorna ett tag och använda fastan som ett sätt att undersöka andra sidor av livet.
- Det är inga problem att sitta med vid middagsbordet på vardagar och äta enligt schemat för fastehärmande kost samtidigt som de andra äter “normalt”. Familj, partner och vänner har i de allra flesta fall förståelse, om de ens märker något.
- Att äta egen medhavd mat på jobb eller annan aktivitet brukar också fungera bra. De flesta blir väldigt intresserade av konceptet fastehärmande kost.
- Fundera igenom vilka dagar i veckan som är bäst för dig. Vissa använder de fem vardagarna för sin fasta. Andra tar helgen i anspråk eftersom de då inte har så mycket åtaganden. Själv brukar jag börja på söndagen så att jag kan vara med fullt ut på “fredagsmyset”.
- Jag undviker träningspass under de fem dagarna. Att däremot ta långa promenader eller cykelturer är en perfekt kombination med fastan. Då väcks ofta nya tankar och insikter.
En annan utmaning är att hantera hunger under de fem dagarna. Här hittar du tips om hur du kan lura hungerkänslorna.
Har du egna erfarenheter eller tips? Låt oss gärna veta!
2018-01-12
Hej! Jag tänker prova detta och tycker att ditt färdiga paket verkar enklast. Men jag undrar hur man ersätter mandlar och macadamianötter, då jag är allergisk mot dessa?
Jag har aldrig fastat mer än en dag i taget (5:2), och brukar då unna mig kaffe på nymalda bönor eller te av lite mer exklusiv sort så att dagen känns lite lyxig trots att man är hungrig.
Bra idé där med lite extra lyxigt kaffe.
Jag brukar “guldkanta” med bubbelvatten 🙂
Jag skulle ha ersatt macadamian med lika mycket cashewnötter samt 8-10 svarta oliver.
Mandlarna skulle jag också välja att ersätta med lika mycket cashewnötter och sen lägga till 4-5 svarta oliver.
Hej!
Förstör jag hela vitsen med att fasta om jag fortsätter snusa under de fem dagarna?
Finns mig veterligen inga studier som tyder på att komponenter i snus skulle motverka fastans effekter. Så om du står ut med smaken av snus kan det säkert tvärtom hjälpa dig genom fastan. 🙂
Ok det här med snus och fasta. Jag snusar eller använder zyn tobaksfria snus bryter det min fasta? Jag undrar får jag alla fördelar som har med fasta att göra och alla de helande effekterna som fastan får kroppen till? Eller blir det bara en effekt med viktnedgång? Jag har mycket lätt att fasta inga problem alls. Men varje gång jag slutar med zyn vill jag ha en cigarett och det gör att jag inte är redo att sluta. Jag älskar att fasta men min fråga är när jag kommer till 48 timmar och 72 timmar osv har jag då samma som om jag vore på ren vattenfasta? Zinnehåller (e950) som är sötningsmedel eller ska jag sluta fasta om det inte ger mig någon helande verkan?
Skulle känna mig riktit dum att fortsätta med min periodisk fasta jag fastar 36- 48 timmar och har ett mat fönster på 12 där i mellan. Har helgerna fri att äta keto mat. Men skulle det vara värt för mig att gå längre typ 72 eller 5 dagar om jag använder zyn tobaksfria snus?
Det är definitivt värt att fasta 72 timmar eller mer. Det är då du får den omställning som en fasta kan ge med cellförnyelse och epigenetiska förändringar som gagnar hälsan. Istället för vattenfasta förordar vi fem dagar med fastehärmande kost enligt forskarnas riktlinjer här: https://femdagar.se/forskningen.
Angående användning av Zyn kan sötningsmedel potentiellt ställa till det, exempelvis innehåller Aspartam en aminosyra som triggar kroppens tillväxtsystem, men Acesulfam-kalium (e950) verkar inte ha några sådana effekter. Man ska vara vaksam, men jag har svårt att tro att några Zyn helt förstör fastans effekter. Att göra det som känns rätt och inte vara för hård mot sig själv är nog ett bra råd i sammanhanget.