Här är 55 smarta tips som hjälper dig på vägen mot lägre vikt. Det handlar om små förändringar i vardagen som kan ge oväntade resultat.
Var och en av tipsen är enkla livsstilsförändringar. Tillsammans blir de ett kraftfullt verktyg, speciellt i kombination med 5:55-metoden.
- Vänta en kvart innan du tar en ny portion
- Använd en mindre tallrik
- Välj att snacksa på nötter som du måste skala
- Börja träna tillsammans med någon – det blir lättare rutin
- Ät vid köksbordet, inte tv-soffan
- Drick en halvliter vatten fyra gånger per dag – utöver det du brukar dricka
- Om du tar mjölk och/eller socker i kaffet – prova utan
- Gå eller cykla till jobbet istället för bil eller buss
- Drick te istället när du känner för “något litet”
- Sätt ett totalstopp för bullarna på jobbfikat
- Börja gå ut med någons hund
- Välj fullkorn för all mat som är sädesbaserad (bröd, pasta etc)
- Vid varje reklamavbrott på tv:n – res dig och gör några lätta övningar
- Sluta köpa hem chokladen, kakorna och läsken.
- Handla aldrig hungrig
- Unna dig ditt favoritgodis, men vid mera sällsynta tillfällen
- För en måltidsjournal – ta en bild på allt du äter och utvärdera
- Ät mer fibrer, dvs fullkornsprodukter, grönsaker, bönor.
- Ta alltid trappor istället för hiss
- Dra ner på lunchrestaurangen. Se lunchen som ett mellanmål
- Har du haft en fest? Skänk bort överblivna chips och godsaker
- Promenera en timme om dagen
- Börja med bön- och linsröror som tillbehör istället för ris, pasta, potatis
- Fokusera på att fixa sömnen om du har problem med den
- Börja lyssna på podcasts/ljudböcker – men bara när du rör dig.
- Laga egen mat från grunden – undvik färdiga lösningar
- Börja bjuda in människor att dela din måltid
- Var medveten när du äter. Tugga långsamt och njut av smakerna
- Börja kvällspromenera innan tv-soffan.
- Ät kryddstarka maträtter
- Sätt ett mål för dagen och fokusera på det när du känner för att småäta
- Gör något arbete med händerna på kvällen
- Ät mat som det passar att dricka vin till (max 1-2 glas om dagen)
- Kasta ut sockerpaketet och använd frukt och bär för att söta
- Gör en handlarlista så köper du inget onödigt
- Dra ner på saltet – det kan göra dig hungrig
- Hoppa av bussen en hållplats för tidigt
- Gå eller cykla till mataffären istället för att ta bilen
- Börja göra armhävningar en gång om dagen, så många du klarar.
- Skaffa ett ståskrivbord
- Satsa på rejäla helgpromenader. Vandra längre än en mil.
- Aktivera dig socialt, umgås mer med vänner
- Fundera på meningen med just ditt liv. Lev efter denna mening.
- Fyll tallriken med så många färger som möjligt (färgrika grönsaker)
- Ät ordentlig frukost och rejäl middag, men låt lunchen bli ett snacks
- Ät bara sånt som blir godare när du dränker det i olivolja
- Byt ut pommes mot grönsaker när du beställer burgare
- Drick inget annat än vatten, samt möjligen vin, kaffe och te.
- Ät två mål och ett mellanmål om dagen
- Skaffa en ny hobby att gå upp i
- Köp nya skor att promenera i
- Prova att gå åt det veganska hållet i dina matvanor
- För bok på hur mycket du tränar och öka sakta träningsmängden
- Testa ny mat du aldrig provat förr
- Läs Valter Longos bok “The Longevity Diet”. Professorn bakom fastehärmande kost förklarar där hur du ska äta mellan fasteperioderna för att uppnå maximalt föryngrande effekter på kroppens system. Spoiler: det slutliga målet är att bara äta veganskt plus fisk.
2018-12-10